Je možné schudnúť 7 kg za týždeň?

Pri vytváraní optimálneho menu stojí za zváženie, že schudnúť 7 kg za týždeň je celkom možné. Najrozumnejšie je zostaviť si správny výživový plán na mesiac, aby ste zhodili kilogramy bez ohrozenia zdravia a bez následného ochabnutia pokožky.

Aby ste stiahli pokožku a zhodili tie nenávidené kilá navyše, je potrebné kombinovať stravu s cvičením. Podľa indickej metódy s použitím rôznych bylín a odvarov na chudnutie je celkom možné stratiť 7 kg za 7 dní. Môžete tiež použiť vodnú diétu, pri ktorej je dovolené piť na chudnutie niekoľko dní iba vodu s citrónom. Táto diéta je však vhodná pre zdravých ľudí bez závažných chronických ochorení.

Vodná diéta

7-dňová diéta umožňuje schudnúť 7 kg za týždeň. Táto americká metóda vám umožňuje rýchlo schudnúť.

Všetky dni strávené na diéte by mali byť založené na nasledujúcom menu:

• Prvé raňajky – pohár teplej vody s citrónom;
• Druhé raňajky – ovsené vločky s vodou bez cukru;
• Obed – kurací vývar;
• Večera – čerstvý zeler (zelerová polievka) alebo pohár vody s citrónom.

Počas celého dňa, aby ste schudli, by ste mali vypiť až 3 litre vody denne, pretože výživa vodou odstraňuje z tela všetok odpad a toxíny, čím telo čistí.

Pre ľudí s ochorením obličiek je vodná diéta na chudnutie kontraindikovaná.

Kefírová diéta na týždeň

Kefírová diéta sa považuje za jednu z najprospešnejších pre telo ako celok a pre ľudský gastrointestinálny trakt. ale čo je najdôležitejšie, pomáha vám výrazne schudnúť. Diéta založená na fermentovanom mliečnom nápoji pomáha posilniť imunitný systém a ľahko zasýtiť telo, čím tlmí pocit hladu. S kefírom môžete schudnúť mínus 5-7 kg za 5 dní.

Kefírové diétne menu:

• pondelok. Liter kefíru a 2 pečené zemiaky. Pitie iných tekutín počas kefírovej diéty sa neodporúča. Čistá minerálna voda bez plynu je výnimkou;
• utorok. Liter kefíru a 200 gramov nízkotučného tvarohového produktu;
• streda. Liter kefíru a pečených jabĺk;
• štvrtok. Liter kefíru a hrsť čerstvých bobúľ alebo ovocia podľa sezóny;
• piatok. Liter kefíru a ovocia;
• Sobota je vodný deň, môžete piť iba minerálnu vodu, ale bez plynov;
• Nedeľa – ovocie a kefír.

Po skončení dní na diéte by ste sa nemali vrhnúť na jedlo, musíte hladko vstúpiť do svojho jedálnička a na udržanie výsledkov je najlepšie vziať si za základ systém správnej výživy.

Jarná diéta na 7 dní

Dodržiavaním jarnej metódy na báze vody môžete schudnúť za 7 dní od 4 do 7 kg. Podstatou tejto techniky je konzumácia čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj zeleninových pyré a bujónov.

Približný jedálny lístok pre jarnú výživu:

pondelok

• Raňajky - akákoľvek dusená zelenina - špargľa alebo repa, bez pridania soli alebo korenia;
• Obed – tanier akéhokoľvek tekutého jedla, najlepšie zeleninového vývaru;
• Večera – ražný toast a hrsť čerstvého ovocia.

utorok

Deň vody - pitie veľkého množstva tekutiny - až 2, 5 litra za deň.

streda

• Raňajky - čerstvé ovocie a bobule;
• Obed – zeleninové pyré;
• Večera – ľahký ovocný šalát, oblečený s nízkotučným jogurtom.

štvrtok

Vodná diéta - piť medovo-citrónový nápoj, môžete pridať zázvor;

piatok

• Raňajky – vajce uvarené natvrdo;
• Obed – ľahký šalát s rukolou a paradajkami;
• Večera - koktail na spaľovanie tukov na báze zázvoru.

sobota

Pôstny deň na kefíre a pečených jablkách.

nedeľa

• Raňajky - 150 gramov tvarohu;
• Obed – zeleninová polievka – pyré;
• Večera – medový nápoj.

Výživa podľa indickej metódy

Táto diéta vám umožňuje stratiť až 5 kilogramov pri pravidelnej konzumácii produktu, ako je ryža. Táto obilnina obsahuje kompletný zoznam aminokyselín, ktoré sú pre telo veľmi prospešné. Jedálny lístok delíme na 3-4 jedlá.

Menu podľa indickej metódy chudnutia:

• pondelok. 200 gramov ryže bez soli.

Diéta 7 kg za 14 dní. Diéta "Pyramída": jesť všetko a schudnúť 7 kg za 2 týždne

Jednoduchá metóda na chudnutie „Pyramída" vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál. Diéta nezahŕňa prísne obmedzenia a je celkom šetrná, no zároveň účinná. Za 14 dní uberie od 6 do 9 kg, v priemere asi 7–8 kg. Minimálny výsledok je 3 kg. V objemoch - do 2-4 cm od pása a bokov.

Tento výživový systém umožňuje dosiahnuť pôsobivé výsledky v krátkom čase, stabilizuje krvný tlak a znižuje riziko vzniku cukrovky a podporuje vytváranie zdravých stravovacích návykov.

Diéta trvá presne 14 dní, čiže 2 týždne. Počas tejto doby by ste mali prísne dodržiavať pravidlá a neporušovať rutinu. Športovanie urýchli chudnutie. Fyzickej aktivite je vhodné venovať aspoň 30 minút denne. Môže to byť rýchla chôdza po dobu pol hodiny, silový tréning, strečing, cvičenie, plávanie.

Diétne pravidlá

Pyramídový systém ponúka štyri jedlá denne bez ďalšieho občerstvenia. Zvyk zachytávať kúsky na úteku sa musí striktne vzdať. Jedlo by ste mali jesť iba pri sedení pri stole a dôkladne ho žuť. Odporúča sa užiť poslednú dávku 2–4 hodiny pred spaním.

Denný príjem kalórií je 1200-1400 kcal. Po ukončení diéty - 1800–2000 kcal, nie viac. Výživa v období chudnutia by mala byť založená na princípe potravinovej pyramídy.

Výživová pyramída

Pri zostavovaní jedálnička by ste sa mali riadiť potravinovou pyramídou. Čím bližšie k základni sa produkt nachádza, tým častejšie môže byť zaradený do ponuky. Vodu môžete piť počas celého dňa bez obmedzení. Je lepšie variť v pare, variť, piecť jedlá a pridávať minimum soli a marinád.

• Základom pyramídy je neškrobová zelenina a ovocie. Môžu byť zahrnuté v každom jedle. Úplný zoznam neškrobovej zeleniny nájdete v tomto článku. Preferovaným ovocím sú citrusové plody, sezónne jablká, hrušky, slivky a užitočné sú aj kyslé bobule.
• Ďalším krokom sú komplexné sacharidy. Môžu byť zaradené do jedálneho lístka denne. Obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, otruby a celozrnný chlieb a chlieb sú povolené 2-3 krát denne.
• Ďalej - proteíny. Každý deň by ste ich mali zjesť 1-2 porcie. Dôraz by sa mal klásť na chudé hovädzie, teľacie, kuracie, morčacie mäso, vajcia, tvaroh, nízkotučný syr.
• Ďalším krokom sú tuky. Najužitočnejšie sú nerafinovaný olej a orechy, semená a avokádo.
• Na vrchole pyramídy sú jednoduché sacharidy a sladkosti. Mali by sa jesť čo najmenej a nie viac ako 75 g denne. Uprednostňuje sa med a sušené ovocie. Ale je lepšie sa úplne vyhnúť dezertom z obchodu s transmastnými tukmi.

Vzorové menu na 2 dni

Deň 1

• Raňajky: ovsené vločky s mliekom, pol na pol vody, banán a jablko (50 g suchých cereálií), čaj
• Občerstvenie: 200 g jogurt, hruška
• Obed: 2 morčacie rezne, varená pohánka (40 g cereálií)
• Večera: pohár kefíru, lyžica otrúb, jablko.

2. deň

• Raňajky: prosová kaša s mliekom a pol na pol vody s tekvicou a škoricou, káva, 2 plátky tmavej čokolády
• Občerstvenie: ovocný šalát, čaj s medom
• Obed: 130 g grilovaných kuracích pŕs, 100 g dusenej zelenej fazuľky, paradajka
• Večera: 4 chleby, pohár paradajkovej šťavy.

Kontraindikácie, odporúčania

Diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva zeleniny, ktorá obsahuje vlákninu. Vláknina má schopnosť napučať v črevách a pomáha pri ich prečisťovaní a odstraňovaní nahromadených škodlivín. Najprv môže vláknina spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, ale časom sa telo prispôsobí a stav sa vráti do normálu.

Pyramídová diéta je zdravá strava s obmedzeným príjmom kalórií, takže má málo kontraindikácií. Patria sem: tehotenstvo a dojčenie, poruchy endokrinného systému, hormonálne poruchy, cukrovka, akútne a chronické ochorenia tráviaceho traktu. Odporúča sa konzultácia s lekárom!

Diéta na 7 dní mínus 10 kg. A zázraky majú pravidlá

Nikto nemôže mávnutím čarovného prútika zhodiť kilá navyše. Aby ste dosiahli seriózne výsledky, budete musieť tvrdo pracovať a výrazne sa obmedziť. Podstata všetkých metód na chudnutie, ktoré možno kombinovať pod názvom diéta „Mínus 10 kg za 7 dní", spočíva v maximálnom znížení množstva spotrebovaných kalórií a rozmanitosti stravy. Ide o 1-2 hlavné produkty, na ktorých je postavená 7-dňová diéta, plus malé množstvo čerstvej zeleniny alebo ovocia.

Keďže takáto strava je krutá a vytvára v tele silný stres, aby sa lepšie vyrovnalo so záťažou, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Úplne sa vyhnite alkoholu, káve a čiernemu čaju.
• Prísne dodržiavajte predpísané odporúčania.
• Fyzickú aktivitu obmedzte čo najviac.
• Pite aspoň 2 litre vody denne (okrem diét, ktoré obmedzujú príjem tekutín).
• Spite aspoň 7-8 hodín denne.
• Starostlivo sledujte svoje zdravie: pri prvom náznaku zhoršenia okamžite zastavte diétu!

Takáto rýchla strata hmotnosti a dlhotrvajúci nedostatok kalórií môže spôsobiť vážne poškodenie nepripraveného tela. Na zmiernenie stresu je potrebné tri dni pred diétou obmedziť alebo úplne vylúčiť mastné a vyprážané jedlá a sladkosti. Vystúpenie z diéty by malo byť tiež hladké – v priebehu nasledujúcich 7 dní musíte postupne zvyšovať príjem kalórií.

Dôležité! Pred začatím diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak máte nejaké chronické ochorenia, sú kategorickou kontraindikáciou pre ktorúkoľvek z navrhovaných diét!

Diéta na 7 dní - "mínus 7-10 kg"

Výživové metódy, ktoré vám umožnia schudnúť až 10 kg za týždeň, sú určené pre tých, ktorí majú približne 30% nadváhu. Ak vám do drahocenného ideálu chýbajú 2-3 kg, nemali by ste o tejto možnosti chudnutia uvažovať, je lepšie venovať pozornosť pôstnym dňom.

Pohánková diéta na 7 dní

Táto diéta spája účinnosť a rýchlosť chudnutia s maximálnym prínosom pre telo. Pohánka obsahuje veľa bielkovín, čím sa z hľadiska nutričných hodnôt radí na rovnakú úroveň ako mäso. Okrem toho pohánka obsahuje kyselinu listovú, cenný stimulant na posilnenie ciev.

Základné pravidlá, podľa ktorých je strava zostavená:

• Okrem pohánkovej kaše, čaju, vody a kefíru s obsahom tuku 1, 5% by sa nemalo nič konzumovať;
• Aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín v tele, pohánka sa konzumuje bez soli. Cez noc sa naleje vriacou vodou a kefírom.
• Môžete jesť len do 18: 00, potom pijete iba kefír.
• Pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody pri izbovej teplote, aby ste znížili množstvo jedla, ktoré zjete.
• Diéta: každé 2 hodiny v malých porciách až 5-krát denne.
• Zásoby vitamínov sa dopĺňajú užívaním multivitamínových komplexov.
• Ak chcete efektívne schudnúť, potrebujete pravidelné cvičenie.

Ponuka. Zahŕňa iba neobmedzené množstvo kaše a 1 liter kefíru. Za deň môžete vypiť až 2-3 litre vody. Pred spaním môžete vypiť 200 ml kefíru.

Terapeutická možnosť poskytuje terapeutický účinok zameraný na čistenie tela. Chudnutie o 4 kg pomocou tejto diéty je ďalším bonusom k očiste. Pohánka sa naleje vriacou vodou cez noc alebo počas dňa po dobu 5-6 hodín.

Okrem pohánky môžete do ponuky pridať:

• Všetko sušené ovocie okrem hrozienok;
• Čaj, káva bez cukru 3-4 hodiny pred spaním;
• Ovsená kaša 1-2 krát týždenne;
• Med rozpustený v čaji 1-2 krát týždenne;
• kefír, jogurt;
• Paradajkový a uhorkový šalát bez dresingu s pridanými bylinkami.

Vzorové menu na deň:

• Raňajky – pohánková kaša bez prísad, 2-3 plátky syra, 1/2 šálky tvarohu, kefír, jogurt;
• Obed – šalát z uhoriek a čerstvej kapusty, 150 g kuracieho mäsa, duseného alebo vo vode;
• Popoludňajšie občerstvenie – 1/2 šálky jogurtu, akékoľvek ovocie okrem banánov;
• Večera – kaša bez prísad, nakrájaná zelenina.

Výhody a nevýhody

Výhody diéty:

• Aj bez fyzickej aktivity môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti až 10 kg.
• Vláknina účinne čistí črevá a pečeň.
• Diéta posilňuje kardiovaskulárny systém, neexistujú žiadne vedľajšie účinky.
• Množstvo zjedeného jedla nie je obmedzené.

Nevýhody pohánkovej diéty:

• Obmedzený počet konzumovaných potravín.
• Riziko poklesu krvného tlaku na kritickú úroveň.
• Hrozí exacerbácia chronických ochorení, bolesti hlavy, zvýšená únava.

Ak chcete napraviť nedostatok cukru, ak sa objaví apatia alebo slabosť, môžete do kaše pridať nejaké sušené ovocie, jesť malú lyžičku medu. Kontraindikácie. Kontraindikácie zahŕňajú choroby tráviaceho systému, laktáciu a tehotenstvo, kardiovaskulárne poruchy, cukrovku, depresiu, intenzívnu fyzickú aktivitu.

Mínus 7 kg na proteínovej diéte za 7 dní

Diéta je veľmi účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť bez cvičenia. Diéta je založená na vyhýbaní sa sacharidom, ktoré tvoria tukové zásoby. Množstvo bielkovinových potravín vám umožňuje necítiť hlad.

Zásady stravovania

Pri tejto metóde ostávajú v strave len bielkovinové potraviny, pri častej konzumácii sa telo dostáva do stresu a na energiu využíva uložené tukové zásoby. Chudnutie nastáva v dôsledku straty tekutiny a tukového tkaniva zo svalov.

Povolené a zakázané produkty

Diéta obsahuje viac ako 70 rôznych produktov, tu sú niektoré z nich:

• Chudé mäso, vnútornosti, hydina bez kože, šunka;
• Ryby, morské plody;
• Vajcia;
• Nízkotučné mliečne výrobky;
• otruby;
• Rastlinný proteín vo forme syra tofu;
• Sójová omáčka, vínny ocot, adjika;
• Horčica, zázvor;
• soľ;
• Lízanky bez cukru, agar-agar.

Diéta „Magic" - mínus 7 kg za 7 dní

Diéta „Magic" prináša úžasné výsledky: stratíte kilogram za deň. A volá sa to preto, lebo nadbytočné kilogramy sa nám rozplývajú doslova pred očami. Efekt je silný: dievčatá so štíhlou postavou schudnú 6-7 kg za týždeň, dievčatá s hustou postavou schudnú 12 kg alebo viac. Počet stratených kilogramov sa môže líšiť v závislosti od veku a hmotnosti, životného štýlu, zdravotného stavu, zlých návykov a niektorých chorôb.

Táto diéta je prísna a nemali by ju používať tehotné a dojčiace ženy, deti, mladiství a starší ľudia, osoby s akútnymi a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu, srdca a ciev. Diéta sa neodporúča ani v období intenzívneho cvičenia. Chudnutie na „magickej" diéte by malo byť zábavné – buďte trpezliví, používajte zdravé potraviny a užívajte si proces a očakávanie výsledku.

Podľa princípu pôsobenia je „Magic" diéta nízkosacharidová, a preto si vyžaduje vysokú mieru zodpovednosti a disciplíny. Ak niekto, kto chudne, nie je pripravený prísne dodržiavať pokyny, účinok môže byť zanedbateľný. Ide o to prísne obmedziť a vylúčiť väčšinu známych produktov z ponuky. Základom stravy na tejto diéte sú varené vajcia a zelenina.

Trvanie sa nedá predĺžiť - aj pri dobrej znášanlivosti by sa malo dodržiavať najviac sedem dní. Opakujte - nie skôr ako o mesiac neskôr. Mali by ste opustiť myšlienku chudnutia na „magickej" diéte a ukončiť ju pred plánovaným termínom, ak pociťujete ospalosť, podráždenosť, slabosť alebo závraty. Najvýznamnejšou nevýhodou je možné zhoršenie zdravotného stavu. Medzi výhody patrí rýchly úbytok hmotnosti a nízke náklady. Výrobky odporúčané na spotrebu sa predávajú všade a stoja haliere.

Pravidlá výživy

Väčšina jedál je v tomto období zakázaná. Prísne tabu je uvalené na všetky priemyselne vyrábané produkty, od sódy až po omáčky a údeniny. Je zakázané jesť mastné, vyprážané, múčne a sladké, údené, konzervované a polotovary a akýkoľvek alkohol. Odporúča sa zdržať sa fajčenia. Dobrá nálada a dobrý spánok sú samozrejmosťou.

Zoznam povolených potravín je veľmi malý: vajcia, nízkotučný syr a tvaroh, neškrobová zelenina a niektoré druhy ovocia (citrusy, jablká). Aby bolo chudnutie rýchlejšie a jednoduchšie, tvorcovia diéty odporúčajú držať sa navrhovaného menu. Neodporúča sa robiť si vlastné úpravy – znižuje to účinok.

Menu na týždeň

Každý deň musíte zjesť 1-2 uvarené vajcia (uvarené natvrdo alebo namäkko). Produkt dodáva telu bielkoviny a základné živiny. Zelenina zabezpečuje potrebný prísun vlákniny a vitamínov. Vláknina podporuje normálnu činnosť čriev, preto je nepostrádateľná pri akejkoľvek diéte.

Zelenina sa môže jesť surová, varená alebo dusená. Solenie jedla je zakázané. Nápoje: čierny a zelený čaj bez cukru, minerálna a pitná voda bez obsahu uhlíka, nesladený domáci kompót alebo ovocný nápoj.

Sú len tri jedlá. Občerstvenie nie je k dispozícii.

Deň 1

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 2 varené vajcia, plátok nízkotučného syra
• Večera: 200 g zeleninového šalátu (zálievka: kvapka oleja a citrónová šťava).

2. deň

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 1 varené vajce, 1 malé jablko
• Večera: 1 varené vajce.

3. deň

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 1 vajce, 150 g nízkotučného tvarohu
• Večera: 200 g zeleninového šalátu (zálievka: kvapka oleja a citrónová šťava).

4. deň

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 1 varené vajce, 3 čerstvé slivky alebo 6 sušených sliviek
• Večera: 1 varené vajce.

5. deň

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 1 varené vajce, 150 g čerstvej kapusty alebo mrkvy (nasekaná alebo nastrúhaná)
• Večera: 1 varené vajce.

6. deň

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 2 varené vajcia, 2 pomaranče alebo 2 jablká
• Večera: pohár nízkotučného kefíru.

7. deň

• Raňajky: akýkoľvek nápoj
• Obed: 1 pomaranč, plátok nízkotučného syra
• Večera: 2 varené vajcia.

Ukončenie diéty

Je potrebné hladko opustiť diétu z dvoch dôvodov. Prvým je, že prudký prechod na tučné jedlá a bohaté jedlá môže spôsobiť poruchy v gastrointestinálnom trakte. Po druhé, stratené kilogramy sa môžu veľmi skoro vrátiť, ak nebudete naďalej dodržiavať najjednoduchšie pravidlá zdravej výživy. Postupné zlepšovanie stravovacích návykov v kombinácii s fyzickým cvičením vám umožní udržať si novonadobudnutú štíhlosť po dlhú dobu. Odporúča sa konzultácia s lekárom!

Najúčinnejšia diéta na svete. Kalorické diéty – klasická strava

Diéty, ktoré obmedzujú kalórie, majú zvyčajne nízky obsah tuku. Najpopulárnejšou takouto diétou je klasická. Používa sa už viac ako 40 rokov a odporúča ho väčšina vedeckých spoločností, preto dostal svoje meno.

Podľa štatistík môže takáto diéta znížiť telesnú hmotnosť o 10 kg za 6 mesiacov alebo o 10% po 18 týždňoch, ale po roku sa každý tretí pacient vráti k svojej predchádzajúcej telesnej hmotnosti a po 3 rokoch takmer vo všetkých.

Podstata klasickej stravy

Klasická diéta je vysokosacharidová diéta s kalóriami zodpovedajúcimi stupňu nadváhy. Energetická hodnota je zvyčajne 1200-1500 kcal/deň. pre ženy a 1500-1800 kcal/deň. pre mužov. Vo vzťahu k súčasnému stravovaniu sa predpokladá kalorický deficit 500 kcal/deň pri obmedzení súčasného príjmu tukov o 1/3. Pri tejto diéte pochádza asi 60 % energie zo sacharidov, asi 25 % z tukov a 15 % z bielkovín.

Nevýhody, vedľajšie účinky, dlhodobé účinky klasickej stravy

Problém je v tom, že vysokosacharidová diéta je empiricky kombinovaná s prírastkom hmotnosti v mechanizme postprandiálnej hyperglykémie a jej stimuláciou sekrécie inzulínu s následným hromadením sacharidov rovnako ľahko ako tuku. Reštriktívne diéty tiež znižujú termogenézu a zvyšujú energetickú účinnosť organizmu, takže sú neúčinné. Vedľajšie účinky obmedzujúcich diét sa vo veľkej miere týkajú psychiky.

Zdravé stravovanie bez večerí – 5 kg za týždeň!

Ako už asi tušíte, ďalšia diéta je založená na zásadách zdravého stravovania a jej hlavnou zbraňou je absencia večere. Posledné jedlo sa odoberá najneskôr do 18: 00. Pozitívnym vedľajším efektom tejto diéty je skorý spánok bez prázdneho a nezdravého visenia pri počítači alebo televízore. Vo všeobecnosti sa neodporúča náhle narušiť zaužívaný denný režim. Okrem toho musíte prísne dodržiavať zoznam produktov na deň a nemeniť ho podľa vlastnej túžby a nálady.

Počas celého týždňa je veľmi dôležité nekonzumovať soľ a cukor a úplne sa treba vyhýbať alkoholu. Ovocie na jedálnom lístku nie je potrebné konzumovať k hlavnému jedlu, je vhodné ich zjesť pol hodiny pred jedlom, prípadne 30 minút neskôr. Okrem toho musíte každý deň vypiť veľké množstvo bežnej neperlivej vody.

1. deň. Na raňajky: 50 g dusenej ryby, listy šalátu s trochou olivového oleja, plný pohár 1% kefíru. Na obed: pár krajcov celozrnného chleba, varené vajce, 90 g kuracieho alebo morčacieho filé.

2. deň. Na raňajky: 80 g vareného teľacieho mäsa, 1 varený zemiak, neobmedzený zeler, varená mrkva a zelený čaj bez cukru. Na obed: 100 g nízkotučného tvarohu, pohár nízkotučného jogurtu, 5 datlí a ovsené vločky uvarené vo vode.

3. deň. Na raňajky: 3 kúsky chleba, 50 g uvarených kuracích pŕs a plný pohár kuracieho vývaru bez soli. Na obed: 50 g vareného teľacieho mäsa, pár plátkov ražného chleba, pomaranč, neobmedzený špenát a jablko.

4. deň. Na raňajky: pohár 1% kefíru, varená pohánka, paradajky s olivovým olejom. Na obed: pohár čerstvej citrusovej šťavy, varená ryža, 100 g tvarohu so sušenými slivkami, kiwi a grapefruit.

5. deň. Na raňajky: varené vajce, 60 g vareného hovädzieho mäsa, pár sladkej papriky a jedna uhorka. Na obed: jeden varený zemiak, varené kuracie prsia, pár vlašských orechov, 3 ks. sušené marhule, pomaranč a jablko.

6. deň. Na raňajky: 100 g dusenej červenej ryby, 100 ml nesoleného kuracieho vývaru, 3 polievkové lyžice. l. zelený hrášok, kúsok ražného chleba a zelený čaj s medom (1 lyžička). Na obed: paradajky a šalát, ochutené sezamovými semienkami a citrónovou šťavou, hnedá varená ryža; o hodinu neskôr dezert: banán, kiwi, pohár odstredeného mlieka.

7. deň. Na raňajky: tanier pohánky s 60 g varených kuracích pŕs, 2 polievkové lyžice. l. nízkotučný tvaroh s paprikou, čierny čaj s 1 lyžičkou. med a dezert z hrsti hrozienok. Na obed: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa so šošovicou, 125 g nízkotučného jogurtu bez prísad, 30 g mandlí.